Cette routine s’adresse à ceux qui s’entraînent déjà chez eux et souhaitent ajouter du matériel pour faire évoluer leurs séances. Contrairement à notre programme débutant sans matériel, le sujet ici est l’utilisation simple d’haltères, d’élastiques, d’un tapis ou d’une corde à sauter.
Sommaire de l'article
Pourquoi ajouter du matériel à ses séances ?
Le matériel permet surtout de créer davantage de résistance, de varier les mouvements et de faire progresser certains exercices. Il n’est pas obligatoire pour commencer : mieux vaut ajouter un accessoire parce qu’il répond à un besoin précis que remplir la maison d’équipements peu utilisés.
Routine complète avec équipement
Bas du corps
Squats avec haltères et fentes avec poids peuvent augmenter progressivement la difficulté lorsque les versions au poids du corps sont maîtrisées.
Haut du corps
Les élastiques complètent les pompes et permettent de varier les mouvements de tirage et de résistance.
Cardio
La corde à sauter peut remplacer ou compléter les jumping jacks si l’espace, le sol et votre niveau le permettent.
Gainage
Un tapis améliore surtout le confort pour la planche et les exercices au sol ; la progression vient ensuite de la durée et des variantes.
Organisation
Le contenu source proposait trois à quatre séances hebdomadaires de 20 à 30 minutes. Adaptez ce rythme à votre récupération et augmentez la difficulté progressivement plutôt que d’ajouter simultanément poids, durée et fréquence.
Quel équipement choisir en premier ?
Les accessoires cités dans le guide d’origine sont les haltères, le tapis, les élastiques et la corde à sauter. Pour un premier achat, choisissez surtout l’accessoire qui correspond aux exercices que vous pratiquez déjà.
Si vous débutez complètement, commencez plutôt par notre programme sport maison sans matériel avant d’investir.
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